Cùng Blog Hocbongmy.edu.vn giải đáp Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo, loại trái cây quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo thường xuyên mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? Hãy cùng khám phá ngay sau đây!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo và Thành Phần Dinh Dưỡng
Táo là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Lượng calo trong mỗi quả táo sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại táo (táo xanh, táo đỏ, táo chín…), kích thước và việc có gọt vỏ hay không.
Để biết chi tiết hơn một quả táo chứa bao nhiêu calo Trung bình, một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, trong khi táo xanh gọt vỏ chỉ còn khoảng 63 calo. Tương tự, một quả táo đỏ nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo và giảm xuống còn 80 calo khi gọt vỏ. Táo đỏ thường được khuyên dùng cho người giảm cân vì hàm lượng calo cao hơn, cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân quá mức.
Ngoài ra, táo khô cũng chứa một lượng calo đáng kể. Cứ 100g táo tàu khô cung cấp khoảng 260 calo. Do đó, bạn cần cân nhắc lượng táo khô tiêu thụ để phù hợp với chế độ ăn uống của mình.
Lợi Ích Sức Khỏe Khi Ăn Táo Thường Xuyên
Táo không chỉ là món trái cây thơm ngon mà còn là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe với nhiều công dụng tuyệt vời. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi bạn bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Giảm Nguy Cơ Ung Thư Phổi
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe của Mỹ, ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Các chất dinh dưỡng trong táo giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân gây lão hóa và suy giảm chức năng. Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lan Anh cho biết: “Các chất chống oxy hóa trong táo có khả năng trung hòa các gốc tự do, từ đó bảo vệ tế bào phổi khỏi tổn thương và giảm nguy cơ phát triển ung thư.”
Tốt cho Tim Mạch
Hàm lượng chất xơ hòa tan cao trong táo giúp giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có trong táo còn giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
Hỗ Trợ Giảm Cân
Táo là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và ít calo, táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.
Phòng Chống Ung Thư Đại Tràng
Hợp chất pectin trong táo giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.
Giảm Hội Chứng Ruột Kích Thích
Táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón và cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng.
Lưu Ý Khi Ăn Táo
Mặc dù táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Người bị bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều táo vì hàm lượng vitamin C và P cao có thể làm bệnh trở nặng.
- Nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày là đủ. Ăn quá nhiều táo có thể gây tăng cân và một số tác dụng phụ khác.
- Không nên ăn táo khi đang sử dụng thuốc tây vì táo có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
- Nên mua táo ở những nơi uy tín, rửa sạch và gọt vỏ trước khi ăn để giảm thiểu lượng thuốc bảo vệ thực vật.
- Bỏ hạt táo trước khi ăn.
- Nên chọn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất.
Tóm lại, táo là loại trái cây bổ dưỡng với lượng calo thấp và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh tật.