Nước Đức, một cường quốc kinh tế hàng đầu thế giới và là trái tim của châu Âu, luôn là điểm đến hấp dẫn cho du học sinh Việt. Từ du học nghề với chi phí tiết kiệm đến khám phá cảnh đẹp châu Âu hay đơn giản là kết nối với người thân, việc nắm rõ múi giờ Đức là điều vô cùng cần thiết.
Vậy múi giờ Đức hiện tại là bao nhiêu? Chênh lệch múi giờ giữa Đức và Việt Nam ra sao? Làm thế nào để thích nghi với sự khác biệt này? Hãy cùng VISCO tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Múi giờ Đức: Tìm hiểu chi tiết
Từ thời xa xưa, Đức sử dụng giờ GMT. Đến năm 1893, Đức thiết lập múi giờ riêng, sớm hơn GMT 1 giờ (UTC+1).
Do vị trí địa lý, Đức chỉ có một múi giờ duy nhất là UTC+1, chuyển sang UTC+2 vào mùa hè. Giờ CET (Central European Time) được sử dụng làm giờ tiêu chuẩn, trong khi CEST (Central European Summer Time) được áp dụng vào mùa hè theo quy ước DST (Daylight Saving Time).
Khác nhau giờ mùa hè và giờ mùa Đông ở Đức
Sự khác biệt giữa giờ mùa hè và giờ mùa đông ở Đức
Giờ mùa hè và giờ mùa đông ở Đức
Đức duy trì hai chế độ thời gian:
- Giờ mùa hè (DST): Bắt đầu từ Chủ nhật cuối cùng của tháng 3, lúc 2 giờ sáng, đồng hồ được chỉnh sớm hơn 1 tiếng.
- Giờ mùa đông: Bắt đầu từ Chủ nhật cuối cùng của tháng 10, lúc 4 giờ sáng, đồng hồ được chỉnh lùi lại 1 tiếng.
Việc đổi giờ này giúp tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày, tiết kiệm năng lượng và đã được Đức áp dụng từ năm 1980.
Chênh lệch múi giờ Đức và Việt Nam: Những điều cần biết
Việt Nam sử dụng múi giờ UTC+7, trong khi Đức dùng UTC+1. Vậy nên, chênh lệch múi giờ Đức và Việt Nam là 6 tiếng.
Ví dụ: Khi Việt Nam là 12 giờ trưa, Đức sẽ là 6 giờ sáng.
Vào mùa hè, chênh lệch múi giờ Đức và Việt Nam chỉ còn 5 tiếng do Đức áp dụng giờ mùa hè (UTC+2).
Hội chứng lệch múi giờ: Triệu chứng và nguyên nhân
Triệu chứng thường gặp
Hội chứng thay đổi múi giờ (Jet lag) xảy ra khi di chuyển nhanh qua các khu vực chênh lệch múi giờ, gây rối loạn đồng hồ sinh học. Các triệu chứng bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ
- Mệt mỏi, đau đầu, khó chịu
- Khó tập trung, dễ nhầm lẫn
- Trầm cảm nhẹ
- Ăn không ngon, chóng mặt
- Rối loạn tiêu hóa
“ width=
Một số triệu chứng thường gặp khi bị lệch múi giờ
Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng phụ thuộc vào chênh lệch múi giờ, độ tuổi và sức khỏe cá nhân.
Nguyên nhân gây ra
Lệch múi giờ xảy ra do thay đổi đồng hồ sinh học, vốn điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau, đồng hồ sinh học bị “lạc nhịp” do chu kỳ ngày đêm thay đổi đột ngột.
“Bí kíp” khắc phục lệch múi giờ cho du học sinh Việt
1. Trước khi bay
- Nắm rõ múi giờ Đức: Tìm hiểu kỹ về múi giờ Đức và sự chênh lệch với Việt Nam.
- Điều chỉnh đồng hồ sinh học: 2 tuần trước khi bay, hãy điều chỉnh giờ ngủ muộn hơn theo múi giờ Đức.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi 충분히 trước chuyến bay.
- Hạn chế cà phê: Tránh uống cà phê trước chuyến bay ít nhất 12 tiếng.
- Cân nhắc thuốc ngủ hoặc melatonin: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ liều ngắn hoặc viên bổ sung melatonin.
2. Trong khi bay
- Uống đủ nước: Uống ít nhất 350ml nước mỗi tiếng để tránh mất nước.
- Tránh rượu bia: Không sử dụng rượu bia trên máy bay.
- Nghỉ ngơi tối đa: Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể.
- Tập thể dục tại chỗ: Thường xuyên vận động nhẹ nhàng trên máy bay.
3. Sau khi đến Đức
- Thích nghi dần dần: Nếu đến Đức vào ban ngày, hãy tham gia các hoạt động nhẹ nhàng thay vì đi ngủ ngay.
- Tập thể dục đều đặn: Duy trì tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và dễ thích nghi hơn.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Ăn sáng giàu protein, hạn chế tinh bột và đồ ngọt.
Khắc phục lệch múi giờ Đức và Việt Nam
Một số cách giúp bạn nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới
Lời kết
Hiểu rõ về múi giờ Đức và cách khắc phục lệch múi giờ sẽ giúp du học sinh Việt có sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình du học tại đất nước xinh đẹp này.
Hãy liên hệ với VISCO để được tư vấn chi tiết về du học Đức và nhận được hỗ trợ tận tâm nhất!