Thói quen ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Mỗi người đều có những thói quen ăn uống khác nhau, có người thích ăn ba bữa chính, có người lại thích ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn đôi khi khiến chúng ta hình thành những thói quen ăn uống không tốt, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu về những thói quen ăn uống phổ biến và tác động của chúng đến sức khỏe. Đồng thời, VISCO cũng sẽ chia sẻ một số mẹo nhỏ giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống, hướng đến một lối sống lành mạnh hơn.
Những Thói Quen Ăn Uống Thường Gặp và Ảnh Hưởng Của Chúng
Ăn Quá Gần Giờ Đi Ngủ
Ăn quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon giấc và giảm chất lượng giấc ngủ. Việc này có thể dẫn đến tăng cân, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Lời khuyên:
- Nên ăn tối khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Nếu thường xuyên phải chuẩn bị bữa tối gần giờ đi ngủ vì lịch trình bận rộn, hãy thử tìm kiếm những công thức nấu ăn nhanh gọn, sử dụng các nguyên liệu đã sơ chế sẵn như rau củ cắt sẵn, cơm nấu sẵn,…
- Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, hãy chọn những món ăn nhẹ như sữa chua hoặc một miếng trái cây.
Bỏ Bữa
Bỏ bữa có thể khiến lượng đường trong máu giảm, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, chóng mặt và cáu gắt. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau hoặc thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và đường.
Lời khuyên:
- Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là khi bạn không có nhiều thời gian nấu nướng.
- Chuẩn bị sẵn một số món ăn có thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần trong tuần.
- Luôn mang theo một số đồ ăn nhẹ bổ dưỡng như táo, bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt,… để ăn khi đói.
Ăn Quá Nhanh
Ăn quá nhanh khiến cơ thể khó nhận biết được cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Hơn nữa, ăn nhanh còn có thể gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng.
Lời khuyên:
- Sử dụng chén, đĩa nhỏ hơn và dụng cụ ăn nhỏ hơn để chia nhỏ khẩu phần ăn.
- Đặt dụng cụ ăn xuống giữa các lần gắp thức ăn.
- Uống nước lọc hoặc trà không đường giữa các lần ăn.
- Ăn cùng gia đình, bạn bè để vừa ăn vừa trò chuyện, giúp bạn ăn chậm hơn.
Ăn Uống Vô Tộ Vụ
Ăn uống vô tổ chức, không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân và là dấu hiệu của căng thẳng hoặc các vấn đề tâm lý khác.
Lời khuyên:
- Chỉ ăn khi thực sự đói.
- Ăn ở bàn ăn thay vì vừa ăn vừa xem tivi, đọc sách hoặc làm việc.
- Ghi lại nhật ký ăn uống để theo dõi thói quen ăn uống của bản thân.
Ăn Uống Do Căng Thẳng
Ăn uống do căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, muối và chất béo. Về lâu dài, việc này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch.
Lời khuyên:
- Chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, cà rốt, hummus, các loại hạt,… để ăn khi bạn cảm thấy thèm ăn do căng thẳng.
- Trước khi ăn vặt, hãy hít thở sâu vài lần và đánh giá xem bạn có thực sự đói hay không.
- Tìm kiếm các biện pháp giảm căng thẳng khác như tập thể dục, yoga, thiền định, hoặc trò chuyện với bạn bè, người thân.
Kết Luận
Thay đổi thói quen ăn uống là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và thực hiện chúng một cách đều đặn. VISCO tin rằng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ chính cơ thể mình.
Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích và để lại bình luận bên dưới về hành trình thay đổi thói quen ăn uống của bạn nhé!