Múi giờ Đức là gì?
Đức sử dụng múi giờ CET (Central European Time), tức là UTC/GMT +1. Điều này có nghĩa là giờ Đức sớm hơn giờ chuẩn Greenwich 1 tiếng.
Giờ mùa hè và giờ mùa đông ở Đức
Tương tự nhiều quốc gia châu Âu khác, Đức áp dụng quy ước giờ mùa hè (DST – Daylight Saving Time).
- Giờ mùa hè (CEST – Central European Summer Time): Bắt đầu từ 2 giờ sáng Chủ Nhật cuối cùng của tháng 3, đồng hồ được chỉnh nhanh thêm 1 tiếng, thành UTC/GMT +2.
- Giờ mùa đông (CET): Bắt đầu từ 4 giờ sáng Chủ Nhật cuối cùng của tháng 10, đồng hồ được chỉnh lùi lại 1 tiếng, trở về UTC/GMT +1.
Khác nhau giờ mùa hè và giờ mùa Đông ở Đức
Chênh lệch múi giờ Đức và Việt Nam
Việt Nam sử dụng múi giờ UTC/GMT +7.
- Giờ Đức chậm hơn giờ Việt Nam 6 tiếng trong thời gian áp dụng giờ mùa đông (CET).
- Giờ Đức chậm hơn giờ Việt Nam 5 tiếng trong thời gian áp dụng giờ mùa hè (CEST).
Ví dụ: Khi ở Việt Nam là 12 giờ trưa, thì ở Đức là 6 giờ sáng (giờ mùa đông) hoặc 7 giờ sáng (giờ mùa hè).
Triệu chứng lệch múi giờ (Jet lag)
Việc di chuyển qua các vùng có múi giờ khác biệt có thể gây ra hội chứng lệch múi giờ, với các triệu chứng như:
- Rối loạn giấc ngủ
- Mệt mỏi, đau đầu
- Khó tập trung
- Rối loạn tiêu hóa
Triệu chứng chênh lệch múi giờ
Khắc phục lệch múi giờ khi đến Đức
Trước khi bay:
- Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Dần thay đổi giờ ngủ và giờ ăn theo múi giờ Đức trước 2 tuần.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi trước chuyến bay.
- Hạn chế cà phê và rượu bia: Không sử dụng các chất kích thích này trước chuyến bay.
- Cân nhắc sử dụng thuốc ngủ hoặc melatonin: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Trong khi bay:
- Uống nhiều nước: Giữ cơ thể đủ nước.
- Hạn chế rượu bia: Tránh mất nước và mệt mỏi.
- Nghỉ ngơi: Cố gắng ngủ đủ giấc trên máy bay.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác duỗi cơ và xoay cổ tay, cổ chân.
Sau khi đến Đức:
- Thích nghi với giờ địa phương: Cố gắng thức dậy và đi ngủ theo giờ Đức.
- Tắm nắng: Ánh nắng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
- Ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và protein.
- Tập thể dục: Duy trì thói quen tập luyện thể thao đều đặn.
Khắc phục lệch múi giờ Đức và Việt Nam
Kết luận
Hiểu rõ về múi giờ Đức và cách thích nghi với sự chênh lệch múi giờ sẽ giúp bạn có một hành trình du học, du lịch hay làm việc tại Đức thuận lợi và hiệu quả hơn.